pestki dyni a

[...] NA NORMALNE/GORSKIE Mleko 1,5% 200ml 2 łyżki otrąb pszennych 1 łyżka miodu 1 łyżka kakao OGGRANICZ DO MIODU/KAKAO 20g rodzynek lub inne bakalie 20g słonecznika 20g pestki z dyni 20g orzechów włoskich JEZELI BILANS WYMAGA TAKICH ILOSCI TO OK. +twaróg półtłusty lub serek wiejski lub 2 jajka W TYM WYPADKU POSTAW NA TWAROG, BO JZU MASZ [...]

[...] 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion slonecznika/lepsze orzechy włoskie/pestki z dyni -20g rodzynek/zbędne -250g mleka 1,7%tl./ok -2 jajka ugotowane na twardo/ok -jablko/warzywa Razem =884,7 kcal. Bialko=40,1g. Weglowodany=124g [...]

[...] już mam zrobiony, więc filmiki będą teraz na sto procent. Tylko mi wszędzie reklamy wyskakują i nie wiem jak tego się pozbyć a informatyk ze mnie słaby. Właśnie kupiłem pestki z dyni i wiórki kokosowe, jako źródło tłuszczy, nie wiem czy najlepsze no ale zawsze jakaś odmiana. Postanowiłem, że w dni nietreningowe nic na razie nie będę [...]

Twój BMI: 21.5 - Wartość prawidłowa. Gratulujemy. Nie musisz korzystać z żadnej diety. Jeśli mimo wszystko uważasz, że tu i ówdzie masz za dużo ciała polecamy lekką dietę, a w szczególności ćwiczenia fizyczne, np. bieganie, siłownia, pływanie, gra w siatkówkę. Ćwiczenia to najlepszy sposób na naturalne wymodelowanie ciała. NIE PODAŁEŚ GODZIN [...]

[...] na ok. 1/3 dobowego zapotrzebowania. Ja zjadam na śniadanie ponad 700kcal. Nie lubię płatków owsianych , może być za miast nich coś innego ? 2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy. Pestki z dyni 3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu i warzyw. ok 4. W posiłku potreningowym daj biały ryż/ziemniaki przy diecie [...]

[...] top 10); -pierogi z kapustą i grzybami(3/4 paczki), do tego 2 całe jaja w jednym posiłku; Jako przekąski: -cały ananas z płatkami kokosowymi i przyprawą do piernika; -pestki z dyni; Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-27 15:40:25 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-27 15:41:15 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-27 15:42:06

[...] (~40-60min po aerobach) 80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 owsiane lub musli wlasnej roboty 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 chudy ser bialy a daj pestki z dyni, slonecznik orzechy wloskie B: 28,5 T: 9,36 W: 72,6 Sniadanie 2 (11:30) Chleb razowy ze slonecznikiem daj tu zdrowego tluszczu troche np orzechy wloskie [...]

[...] Rozpiske z żarciem dam dziś troche dkoładniejszą,bo waga spada a tłuszcz średnio: 1 posiłek: owsiane *na oko 6 pełnych łyżek + białko *40g 2 posiłek: serek wiejski *200g + pestki z dyni *2 garście 3 posiłek: 3x sadzone na oliwie + makaron durum *około 80g + ogórasy *6 sztuk (przedtreningowy) *tutaj trening,więc 2x BCAA 4 posiłek: białko + [...]

[...] B-33, T-2, WW-2, KAL-150 18.00 piers indyk - 175g wolowina -100g otreby -20g pomidor - 150g B-63, T-11, WW-7, KAL-387 21.00 piers-100g karkowka.- 165g szpinak- 170g pestki z dyni -50g - pestki zazwyczaj podjadam w ciagu dnie po trochy jak ma chec na cos slodkiego B-54, T-47, WW-5, KAL-654 23.30 bialko- 30g - night protein blend B-21, [...]

[...] jako osobnego ćwiczenia. Wejdzie w skład długiego cyklu. Z miski dzisiejszej nie jestem zadowolony. Ugotowałem porcję "bigosu" (kapusta, papryka, marchew, cukinia, mięso, pestki z dyni, soczewica, oliwa, pomidory) Wyszedł mi cały gar. Niby trzy dni z bańki (dołożyłem mięsa jak zobaczyłem ile tego jest), ale Bóg jeden wie ile tam makro :-) [...]

[...] - 80g miód - 60g sok pomidorowy - 330g RAZEM: B 28, T 6, W 110, kcal 600 LUNCH - 13:00: pierś z kurczaka - 200g ryż brązowy naturalny - 100g wafle ryżowe - 20g pestki z dyni - 30g warzywa - 200g RAZEM: B 62, T 20, W 108, kcal 835 PRZEKĄSKA 1 - 15:00: chleb razowy - 35g gruszka duża - 150g orzechy laskowe - 20g RAZEM: B 6, T [...]

I Posiłek : - Mleko 250ml - 125kcal - Płatki owsiane 50g - 180kcal - Ser biały chudy 150g - 150kcal - Rodzynki 35g - 100kcal DAJ OLIWE,MOŻESZ DORZUCIC PESTKI Z DYNI/ORZECHY,DAJ WARZYWA I PAMIĘTAJ ŻE ICH NIE WLICZMY DO BILANSU - 555kcal II Posiłek : - Chleb razowy pełnoziarnisty 70g - 120kcal - Jajko gotowane 65g - 90kcal - Ogórek 10kcal* CHLEB [...]

[...] 1,4gram białka; 6,9gram węglowodanów; 0,4gram tłuszczu wiecej innych warzywa 2 łyżki oliwy z oliwek: 18,4gram tłuszczu inne zrodlo tluszczow, np olej lniany, orzechy, pestki DODATKI: koncentrat, papryka, pieprz, sól, słodzik; 34,6 BIAŁKO / 11,25 WĘGLOWODANY / 24,25 TŁUSZCZ POSIŁEK 4: (PRZEDTRENINGOWY): 150gram piersi [...]

Poniżej znajdziecie opis suplementów, które będę używał są to: Staki kreatynowe: Nitric Blast 858g Xpand Recovery 925g ZMA: Dymatize Z-Force 120kaps. (Dokupie, gdy zabraknie) Bulk: OLIMP Profi Whey Mass 1kg+3,3kg(W drodze…) Carbo: Biogenix Carb Bx 1000g(Dokupie, gdy zabraknie) Witaminy: OLIMP VITA-MIN multiple SPORT® [...]

[...] 150g malin +warzywa ,kilka pestek z dyni TRENING (SIŁKA +KARDIO + SAUNA) 3) do 15min po treningu 1 gruszka , do 2 h po treningu 300g filetu z mintaja robionego na parze + 30g makaronu żytniego +olej lniany + pestki + 2 kapsuły oleju z rekina+ warzywa 4)100G CHUDEGO TWAROGU + OLEJ LNIANY + warzywa Dziś tylko 4 posilki ponieważ: *późno wstałam

Wczoraj po treningu zjadłem kolację powiedzmy...hm... wege :-D Jogurt grecki + suszone żółtka jaj (tyle składników odzwierzęcych) rodzynki, pestki z dyni, mielony sezam i siemię lniane, kakao Polecam. Zagryzłem arbuzem i ledwo wstałem dzisiaj. A sny... Ech... :-) Jem czasami podobny zestaw, ale zamiast jogurtu biorę mleko sojowe lub z migdałów ( [...]

Wczoraj po treningu zjadłem kolację powiedzmy...hm... wege :-D Jogurt grecki + suszone żółtka jaj (tyle składników odzwierzęcych) rodzynki, pestki z dyni, mielony sezam i siemię lniane, kakao Polecam. Zagryzłem arbuzem i ledwo wstałem dzisiaj. A sny... Ech... :-)

Ja raczej strączkowych unikam. Nie wiem dlaczego w sumie. Bób lubisz? A pestki z dyni? Spróbuj pestek.

A6W ROBIŁBYM Z RANA KIEDY NIE MA GLIKOGENU W MIĘŚNIACH,A POZATYM NIE POWINNO SIE ĆWICZYC PO GŁÓWNYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE,4 POSIŁKI TO ZBYT MAŁO BY PRZYŚPIESZYĆ METABOLIZM... SPRÓBUJ UPCHNĄĆ 6 W OSTATECZNOŚCI 5 BO WIDZĘ ZE TROCHE WCZESNIEJ WSTAC I BĘDZIE OK 1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w *kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. [...]

[...] - Ostrowia WPC-80 (30g) DRUGIE ŚNIADANIE - B:25 T:7 W:55 k:385 - tuńczyk w sosie własnym, 1/3 puszki - papryka czerwona (200g) - ryż parboiled, pół torebki (50g) - pestki słonecznika, łyżka (10g) LUNCH - B:35 T:23 W:80 k:670 - pierś z kurczaka, 100g - rzodkiewka, 6 szt. - marchewka, 2 szt. - pomidor, 1 szt. - suszona śliwka [...]